留學(xué)生英文assignment為什么要一次只做一項(xiàng)

迪肯大學(xué)心理學(xué)院的吉利安-克拉克博士說(shuō)，試圖做更多的事情意味著你實(shí)際上做得更少："當(dāng)我們?cè)噲D同時(shí)做多件事情時(shí)，我們會(huì)犯錯(cuò)誤，并需要更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)完成任務(wù)。如果你正在從事幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的任務(wù)或自動(dòng)行為，就有可能分散你的注意力--想想走路和說(shuō)話，或者做三明治和聽(tīng)播客。然而，當(dāng)你試圖將注意力集中在不是自動(dòng)行為的多項(xiàng)任務(wù)上時(shí)，你就會(huì)遇到麻煩。克拉克博士說(shuō)："我們達(dá)到了一個(gè)極限，我們的大腦沒(méi)有能力一下子把注意力分配到所有的事情上。

一、學(xué)習(xí)時(shí)不要做多任務(wù)

無(wú)論你是在閱讀多份講義還是在與朋友聊天時(shí)學(xué)習(xí)，切換任務(wù)都會(huì)影響你的工作效率。克拉克博士說(shuō)："因?yàn)橐淮沃粚Ｗ⒂谝豁?xiàng)任務(wù)，這意味著我們會(huì)錯(cuò)過(guò)一些事情，犯一些錯(cuò)誤，并在所有我們正在切換的任務(wù)中放慢速度。有很多研究支持克拉克博士。在學(xué)習(xí)或聽(tīng)課時(shí)使用智能手機(jī)或看電視的學(xué)生往往比不做多任務(wù)的學(xué)生工作效率低，保留的信息少，取得的分?jǐn)?shù)低。

二、學(xué)習(xí)如何高效學(xué)習(xí)

最有效的策略是一次只關(guān)注一件事，只是一件。克拉克博士說(shuō)："避免分心和干擾--關(guān)閉你的電子郵件，不要接聽(tīng)你的電話，明確表示你不被打擾。為每項(xiàng)任務(wù)分配時(shí)間塊，并確保你在分配的時(shí)間內(nèi)只專注于分配的任務(wù)。如果有一些簡(jiǎn)單的任務(wù)可以通過(guò)練習(xí)自動(dòng)完成，你也許能夠同時(shí)完成兩項(xiàng)任務(wù)。然而，對(duì)于任何具有挑戰(zhàn)性的、新的或多樣的任務(wù)，"盡可能多地將你的注意力分配給一項(xiàng)任務(wù)，"克拉克博士說(shuō)。

三、認(rèn)識(shí)和管理你的壓力

雖然壓力是管理競(jìng)爭(zhēng)性需求的一個(gè)正常部分，但如果你的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)讓你感到失控，請(qǐng)嘗試這些技巧來(lái)減壓：

1.識(shí)別早期預(yù)警信號(hào)。注意你身體的跡象，表明壓力正在成為一個(gè)問(wèn)題 - 例如肌肉緊張、頭痛、睡眠不佳或易怒。

2.了解你的觸發(fā)因素。把容易影響你的情況或因素寫成清單，會(huì)有幫助。

3.擠出時(shí)間來(lái)放松。這將有助于你的身體和神經(jīng)系統(tǒng)在你感覺(jué)到壓力水平增加時(shí)得以穩(wěn)定。

4.堅(jiān)持例行公事，例如固定的鍛煉和放松時(shí)間，吃飯時(shí)間，起床和睡覺(jué)時(shí)間。

5.多吃健康食品，定期鍛煉。

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