英國留學生論文寫作停止拖延的方法有哪些？

1、掌握最后期限

了解你的最后期限可以幫助你養成提前計劃的健康習慣。它還能幫助你避免把課業拖到最后一分鐘。比方說，你有一篇兩周后到期的論文。大多數學生會避免考慮這項作業，直到到期日之前。與其逃避，不如坐下來，制定一個時間表。將論文分成多個步驟，并安排時間研究、寫作和修改你的論文。另一個例子是即將到來的期中或期末考試。你不應該推遲學習，而應該計劃好你何時復習筆記和回答練習題。保持對作業的關注是打破拖延習慣的關鍵。

2、從小處著手

人們為什么會有拖延癥?通常情況下，任務可能感覺非常大，我們不知道從哪里開始。學習如何停止拖延，要從小步做起。告訴自己你將坐下來學習，只需15分鐘。你可能會發現，這將導致更長的30分鐘或兩小時的學習時間。為什么?一旦你開始了，繼續下去就容易多了。對許多人來說，開始是最困難的部分。將任務分解成較小的部分也可以提高你的表現。

3、知道你什么時候工作最好

你是那種從床上滾下來就感覺精力充沛、隨時準備出發的人嗎?或者你是一個夜貓子，在日落后做你最好的、最專注的工作?知道何時工作可以幫助你避免拖延。

注意你在一天中什么時候感到警覺。一旦你知道了你的工作效率最高和最低的時間，你就可以把你最密集的任務安排在你一天中最好的時間。

4、設定階段性目標

明確的目標可以幫助大學生避免拖延。但有時目標感覺太過遙遠，比如完成一個學期的項目或熬過期末考試周。這就是為什么要把作業分解成更小的目標或里程碑。與其告訴自己坐下來從頭到尾閱讀整本教科書，不如將閱讀課程分成幾章甚至幾節。你也可以把學習考試分解成簡單的步驟。你的階段性目標可能包括復習關鍵詞，準備課堂上的論文問題，或參加模擬考試。一定要為每個里程碑設定目標截止日期。聯系你班上的某個人，讓他對你負責，或者考慮成立一個學習小組。知道別人會檢查你的工作可以幫助你保持動力。

5、避免分心

分心很容易使你的學習課程脫軌。大學生在試圖騰出時間玩耍的同時拖延挑戰性的任務，這并不奇怪。而當你終于坐下來進入問題集或閱讀密集的原始資料時，你更容易放下你的書，滾動瀏覽社交媒體。那么，你如何才能避免分心呢?盡量減少互聯網瀏覽器;找到一個安靜的、無干擾的環境，以幫助你集中注意力;把你的手機收起來或設置為飛行模式。請注意，避免分心并不意味著不停地工作，你也應該安排好休息時間。

6、構建休息空間

拖延癥患者經常告訴自己，"我只需在10小時內寫完那篇論文 "之類的話。但是，不出所料，他們沒有堅持這個不現實的目標。當大學生拖延時，他們傾向于匆忙完成他們的作業。這樣做會使腎上腺素激增，并會給人一種錯誤的印象，即你正在做偉大的工作。但實際上，定期休息可以提高你的工作效率和注意力。

輕輕地走一走

打個盹

聽音樂

給朋友打電話

吃點零食

7、獎勵自己

打破你的拖延習慣意味著建立更好、更健康的習慣。而獎勵是加強新的日常工作的一個好方法。為你的每一個里程碑建立獎勵措施。例如，一旦你讀完一章教科書，就獎勵自己看一集你喜歡的電視節目。一旦你完成了論文的第一稿，就和朋友去你最喜歡的漢堡店吃晚飯。拖延有很大的壞處。當學生拖延時，他們的身體和心理都會感覺更糟。研究表明，拖延者會經歷更多的頭痛，更高的壓力水平，以及睡眠不佳。用好的習慣取代拖延可能需要時間，但這是值得投資的。

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